快审视一下，你的瘦身方案对位吗？

◎坊间减肥秘方，适合你的“型”？

{许多人减肥瘦身都是“勇”字当头，事实上，许多坊间减肥秘方，也不是人人适合的。且看营养师为你逐一分析。

·精油按摩+拔罐+桑拿汗蒸

明星粉丝：梁静茹

梁静茹的下盘体型一直是她的心病。于是她利用精油按摩+拔罐+桑拿汗蒸，对身体进行大量排水，令堆积在体内的毒素排出体外，汗蒸房以达到瘦身效果。

营养师分析：精油按摩和拔罐是可以帮助淋巴循环，排出毒素，只是为减肥做了基础准备，对减肥没有直接关系；桑拿汗蒸是可以短暂排水，令你的体重短时间下降，对水肿型肥胖有短暂效果，但须防一喝水，体重很快就会回升！

·擀面杖按摩

明星粉丝：何洁

何洁最近以疑似抄袭的大裸背造型秀其减肥成果。据说其使用的是来自日本的擀面杖瘦身法。擀面杖按摩能够让僵硬的肌肉变软，SIZE也变小。而且不需要什么特殊的技巧，包括腿部、小腹、臀部等，哪里有让你不满的大块肌肉，就用擀面杖按摩它！

答：针对肌肉型肥胖的人会有令肌肉变软的效果，但若说能令肌肉size也变小，我对这点有保留。

◎三种“肥型”不同瘦身策略

A　水肿型：

特点：水肿型肥胖最常见，通常体重容易减，速度快，但反弹得也快。此类人爱吃辛辣、浓味的食物，看上去比较臃肿。从发育开始，小腿一直很粗，肉很软，摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。有的美女早上还好好的，一到下午或晚上就下肢肿胀，看上去胖了不少。

瘦身策略：少盐少钠多排水

1、远离高盐食物。因为食物中盐分的钠离子会令水肿情况愈趋恶化：如奶制品、加工肉类如香肠、火腿、或含钠量高的饮料，如电解水等。建议钠每日摄取量：2至4克。天气冷了，很多人喜欢打火锅，当中的酱料要留意尽量少用，还有很多人会喜欢吃腊味饭，也容易导致水肿；

2、多吃排水食物。如：番茄、海带、紫菜、冬瓜、红豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等。如想在短时间内改善手脚水肿状况，可多饮冬菇水，多吃菇类食物等，或咖啡，因这类食物可为身体排出多余水分。

3、久站或久坐要定时活动一下。因为长时间固定不动的姿势，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以应半小时走动一下，促进循环。

B　脂肪型：

特点：脂肪型肥胖的人，怕热，易累，爱吃高脂肪、高糖分的食物。稍微运动就感觉累和容易出汗。用手轻轻捏自己的肉，软软的，且很容易捏出肥膏形状

瘦身策略：三餐不可少

1、三餐不可少，远离高热量食物。不要省掉任何一餐，不要乱节食，因这样减掉的不是脂肪而是水分和肌肉，这样反而会令身体的脂肪比例上升！但餐单中应尽量选择一些低脂食物。不吃煎炸食物与动物皮，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2、放慢进餐速度、多喝水。大脑要20分钟才接收到饱的讯息，所以吃得快，你便不知不觉吃多了；水有天然抑制食欲的作用，在减肥时觉得饿，不妨先喝点水，再做一下其他的事情，分散一下你饥饿感的注意力。

3、适量有氧运动。有氧运动可以帮你消耗多余的卡路里之余，还可以提高你的新陈代谢率。

C　肌肉型：

特点：肌肉型重灾区大多集中在腿部。很多MM长期穿高跟鞋，容易令小腿粗壮。而在运动的时候，没有及时放松把乳酸废物排出体外，造成腿部肌肉纤维的异常肥大，看上去肌肉发达。

瘦身策略：先消肌再烧脂

1、先用有氧运动消肌肉。可多做慢跑、快步走、踩单车、上楼梯、游泳等带氧运动。减肥初时要少做无氧类器械运动以及过于激烈的球类运动。针对肌肉发达的局部如小腿，作小重量、多次数抬腿锻炼，消耗肌肉。

2、谨慎选择无氧运动。天气冷会更多的留在室内做器械运动，那就尽量挑一些轻量的运动来做。有很多人为了减肥，突然大量运动，虽然脂肪的比例减少了，但看上去线条很硬很粗，反而不佳。每次运动后要记得把肌肉拍松！

3、蛋白质会促进肌肉生长，所以餐单中要适当减少高蛋白质的食品分量。