北京吸脂隆胸教你：月经不调：经期运动的注意事项

 

　　经期适量运动地对身体有益，关键是合理适当。需要注意的是，经期应避免参加能引起腹内压增加和腹部剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、排球、篮球、足球等。经期也不宜游泳。有严重痛经、经期血量较多或月经紊乱的女性，要停止一切体育运动。

 

　　月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化，包括月经先期、后期、先后无定期。以及月经过多或过少等症。月经为子宫内膜周期性脱落引起的子宫出血，是卵巢激素对子宫内膜周期性作用的结果。

 

　　对于月经不调，一定要找到病因，然后再对症治疗。平时应保持愉快的心情，注意经期卫生，避免着凉，以利于气血通调。为缓解精神压力，可从事一些全身性的有氧运动，提高呼吸循环水平，如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、养生功、太极拳等，每周至少保持三至四次，每次30分钟。

 

　　月经不调自我调整法

 

　　【动作要点】

 

　　1取坐位，用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸宜尽量延长，其间手已行一圈。同时摒弃杂念。意守丹田，使元气回转。持续3分钟。

 

　　2然后身体平躺在床上，两腿膝部弯曲，双脚平放，双臂交错环抱在胸前。

 

　　3不要抬起双脚。抬起左肩，左臂尽量探向右膝，只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。

 

　　4回到开始时的姿势。放松，然后抬起右肩，右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。

 

　　【健身功效】

 

　　可以调整经期节律。

 

　　骨盆体操

 

　　【动作要点】

 

　　1.平躺地上，将面部向上仰，手垂放在体侧，膝盖曲立起。

 

　　2.用力向上挺，并深吸一口气停顿5秒，再呼出气，腰部放回地面，恢复平躺的姿势。

 

　　3.重复上述动作10次。